NÓI NGẮN GỌN: PHƯƠNG THỨC SỐNG KHỎE CHỈ TRONG 5 BÍ QUYẾT.
Nguồn: https://www.health.harvard.edu/…/healthy-lifestyle-5-keys-t…
Những nghiên cứu từ Trường Harvard T.H. Chan School of Public Health đưa ra những tác động của lối sống đến sức khỏe nói chung – theo những dữ liệu rất uy tín của Nurses’ Health Study (NHS) và Health Professionals Follow-up Study (HPFS), trên số lượng tình nguyện viên lên đến hơn 120.000 được theo dõi sát sao trong suốt hơn 34 năm.
Các nhà nghiên cứu đánh giá dựa trên chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, cân nặng, mức tiêu thụ cồn/thuốc lá của các tình nguyện viên, đã kết luận:
CHÍNH XÁC THÌ, SỐNG THẾ NÀO LÀ LÀNH MẠNH?
5 tiêu chí dưới đây được lựa chọn bởi những người đứng đầu nghiên cứu sau khi so sánh các thói quen và tỉ lệ tử vong sớm của nhóm tình nguyện viên:
1. CHẾ ĐỘ ĂN LÀNH MẠNH:
- Nhóm thực phẩm lành mạnh: rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, chất béo tốt, acid béo omega – 3.
- Nhóm thực phẩm không lành mạnh: đồ chế biến công nghiệp, nước uống có đường, thực phẩm chứa trans fat, nhiều muối tinh.
2. HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT HỢP LÝ:
- Dành ít nhất 30 phút cho các hoạt động thể chất từ trung bình đến “nặng đô”.
3. KIỂM SOÁT CÂN NẶNG:
- Nên duy trì mức BMI từ 18,5 – 23 (đối với người Châu Á)
4. TRÁNH XA KHÓI THUỐC:
- Bỏ thuốc lá và tránh càng xa khói thuốc càng tốt!
5. KIỂM SOÁT TIÊU THỤ ĐỒ UỐNG CÓ CỒN:
- Không uống là tốt nhất vì người ta thường có xu hướng ăn uống kém lành mạnh khi đó. Nếu uống chỉ tối đa 1 ngày chỉ uống 350ml bia, hoặc 100ml rượu vang, hoặc 40ml rượu mạnh.
SỐNG LÀNH MẠNH THÌ ĐƯỢC GÌ?
- Theo các số liệu thì, sống lành mạnh sẽ kéo dài thuổi thọ một cách đáng kể: 14 năm đối với phụ nữ và 12 năm đối với đàn ông so với những người không có các thói quen trên cho đến năm 50 tuổi.
- Nếu bạn chỉ cần có một trong năm thói quen trên, chúc mừng, bạn đã có thêm 2 năm tuổi thọ
- Với những người không hút thuốc, có cân nặng khỏe mạnh và tiêu thụ đồ uống có cồn vừa phải thì đã sống lâu hơn độ 7 năm.
Ý NGHĨA:
- Nghiên cứu trên đã cho ta cái nhìn tổng quát về 1 lối sống lành mạnh, không chỉ để kéo dài tuổi thọ mà còn giảm thiểu chi phí y tế - một con số khổng lồ.
- Tránh xa các cám dỗ và “thẳng tay tẩy chay” các ngành công nghiệp sản xuất các thực phẩm có hại với sức khỏe cộng đồng chính là cách nhanh nhất để nắm giữ các bí quyết sống khỏe.
